Часто задаваемые вопросы о курении

Никотин, вызывающий привыкание наркотик в табаке, обеспечивает мгновенную, но очень кратковременную стимуляцию нервной системы, уменьшая усталость и улучшая концентрацию.

Когда вы нервничаете, курение также дает вам какое-то отношение к вашим рукам, а вовлеченное глубокое дыхание расслабляет. Уже более века самые популярные и молодежные культуры считают курение крутым. В результате это помогает некоторым людям чувствовать себя частью этих культур и, следовательно, чувствовать себя лучше.

К сожалению, курение тоже наносит большой ущерб.

Какие преимущества?

Возможно, вы уже знаете это, но все сводится к следующему: каждый второй курильщик будет убит по своей привычке. Это потому, что курение вызывает:

• треть всех случаев смерти от рака
• четыре из пяти смертей от рака легких
• четыре из пяти смертей от бронхита и эмфиземы
• каждый четвертый случай смерти от сердечно-сосудистых заболеваний

Ни одна часть тела не затронута. Две тысячи рук и ног ампутируются каждый год в Великобритании как прямой результат курения.

Табак — это яд. Смола, которая наносит значительный ущерб, содержит мышьяк, цианид, формальдегид и бензол (ням-ням). Табачный дым также содержит убийственное соединение — окись углерода, которая снижает содержание кислорода в крови и, следовательно, производительность организма.

Отказ от курения немедленно снижает риск всего вышеперечисленного, особенно если вы бросаете курить до того, как вам исполнится тридцать. Отказ от курения почти наверняка увеличит продолжительность вашей жизни, и вы обязательно:

• чувствую себя лучше и работоспособнее (в том числе в спальне, потому что курение даже снижает качество и, из-за уменьшения кровотока, размер вашей эрекции и повреждение вашей спермы);
• выглядит и пахнет лучше;
• иметь возможность попробовать вкусную еду и снова ощутить сладкий запах;
• будь богаче — сигаретная привычка на 20 дней стоит более 1000 фунтов стерлингов в год;
• сделайте всем одолжение — если у вас есть дети, вы больше не будете представлять опасность для здоровья для них и всего остального населения. Информационная организация по курению ASH (Акция по курению и здоровью) оценивает, что несколько сотен человек умирают каждый год от вдыхания сигаретного дыма других.

Какие есть альтернативы?

Нет, правда.

• Сокращение не работает, потому что, хотя никотин вызывает сильную зависимость, его действие длится всего несколько минут. Сокращение ставит вас в постоянную борьбу с вашей зависимостью, которая в конечном итоге победит, если вы не остановитесь полностью.
• Переход на сигареты с более низким содержанием смол также не приносит большой пользы, поскольку есть свидетельства того, что курильщики сигарет с низким содержанием смол просто вдыхают более глубоко или прикрывают отверстия фильтра пальцами, чтобы получить тот же удар. В результате некоторые очень опасные формы рака легких, по-видимому, чаще встречаются у курильщиков сигарет с низким содержанием смол.

Если вы еще не готовы сдаться, оставьте как можно более короткую заглушку и попробуйте установить для себя краткосрочные цели, которые ограничивают курение — например, курение только в час.

На практике, как мне сдаться?

• Некоторым людям нравится выбирать дату и настроиться на нее. Другие предпочитают останавливаться мертвыми. Что бы вы ни делали, большинство людей сходятся во мнении, что лучше полностью остановиться, чем урезать.
• Может помочь удаление напоминаний о курении, таких как пепельницы и зажигалки. Поэтому избегайте мест или ситуаций, в которых вы склонны курить (например, пабы или рестораны). Уборка дома и стирка одежды, чтобы избавиться от запаха. Избегайте других курильщиков. Правда в том, что даже ваши лучшие друзья, если они курят, не захотят, чтобы вы преуспели там, где они потерпели неудачу. (Подавляющее большинство курильщиков бросили бы, если бы могли.)
• Попробуйте выбрать время, которое будет работать для вас — когда у вас есть много других дел и не слишком много стресса. Во время отпуска может быть хорошо. Перемещение работы или поступление в колледж также может работать, если это не слишком стресс. Представьте себя в своей новой среде как некурящий, и тогда никто не предложит вам пидор или спросит, как вы справляетесь без них.
• Составьте список причин, по которым вы отказываетесь. Прикрепи их, скажи им, часто напоминай себе о них. Положите сэкономленные деньги в одну сторону и угощайтесь ими каждый месяц.

Что может помочь?

Ваша решимость. В конечном счете, вы добьетесь успеха только в том случае, если вы действительно готовы бросить. Тем не менее, все следующее может помочь сохранить вашу решимость:

• Доступны никотиновые заменители, такие как жевательная резинка, пластыри и ингаляторы, некоторые из которых продаются без рецепта вашим фармацевтом. Никотиновая заместительная терапия также доступна в ГСЗ через врачей общей практики. Обзор всех исследований показал, что никотиновая заместительная терапия может удвоить шансы бросить курить. Нет никаких доказательств того, что один никотиновый продукт более эффективен, чем другой, но жевательная резинка облегчит жажду быстрее всего (хорошо, если вы испытываете сильный соблазн в определенное время), в то время как пластыри дают постоянную дозу, которая может быть полезной в течение всего дня. курильщик.
• Питьевая вода — пить в течение дня, особенно когда вы жаждете.
• Упражнения — плавание, бег трусцой, подводное плетение корзин, все, что вас интересует.
• (Здоровое) питание — жуйте морковку, а не шоколадку.
• Альтернативные методы лечения — многие бывшие курильщики скажут вам, что такие процедуры, как массаж, ароматерапия и особенно иглоукалывание, помогли им бросить курить. Если вам это нравится, попробуйте. Вы, вероятно, можете себе это позволить, сэкономив деньги.
• Медикаментозное лечение. В настоящее время в NHS доступно два вида лечения: варениклин ( Champix)), который уменьшает удовольствие и принуждение никотина, предотвращая его связывание с рецепторами (частями вашего мозга), которые реагируют на никотин, и антидепрессивный препарат гидрохлорид бупропиона (Zyban) теперь также используется для помочь людям бросить курить. Оба лечения имеют свои плюсы и минусы и возможные побочные эффекты. Лечение должно начинаться как минимум за неделю до того, как вы бросите курить, поэтому, если вы думаете об этом, поговорите со своим терапевтом вовремя.
• Присоединение к группе поддержки бросивших курить или посещение консультанта по прекращению курения. Исследования показывают, что оба могут существенно повлиять на ваши шансы сдаться. Ваш врач должен быть в состоянии направить вас.

Что мне делать, когда я получаю желание?

Все, что мешает вам курить — в любом случае и в разумные сроки и в краткосрочной перспективе. Практикуйте:

• Глубоко вдохни. Медленно вдыхайте и выдыхайте (скорее как первое перетаскивание педика)
• Пей немного воды
• Делай что-нибудь еще — делай покупки, гуляй, зови помощника
• Окунитесь в свои альтернативы — будь то морковь, никотиновая жевательная резинка или вареная сладость
• и, самое главное, потянувшись за сигаретой. Тело подстроится так, что худшее из тяги длится недолго